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早餐代餐打卡：

午餐打卡，注意0碳水，肉和绿叶菜1：1：今天吃午饭有平生第一次做的面条，实在忍不住吃了几口。到了下午还是有点想吃东西，吃了点脂渣。真香啊

晚餐正常吃代餐。吃完后还吃了几个核桃和一个小梨。

吃完了等今天再看变化情况。

今天群里专业健康教练耐心指导：

BYMG-烟台崔友孙圆圆:

今日分享：你知道吗？身体缺什么,会瘦得慢

BYMG-烟台崔友孙圆圆:

很多朋友都知道，想要持久有效地瘦下来，一定要保持均衡的饮食，保证身体所需的各种营养的供给，于是不少朋友在减肥时，也会注重保证蛋白质、钙、钠等营养元素。殊不知，其实维生素在减肥当中也扮演着很重要的角色。吃对维生素，减肥更快速！这是因为，维生素在体内既不是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质，在新陈代谢中扮演着及其重要的作用。

BYMG-烟台崔友孙圆圆:

Question1维生素除了维持我们人体的基本代谢，对于减肥者来说，还有什么额外的作用吗？

BYMG-烟台崔友孙圆圆:

Answer

补充多种维生素和矿物质，可以降低体重、避免肥胖，改善血清中血脂过高等等，对减肥大有裨益。下面具体说说各种维生素具体有什么功效。

BYMG-烟台崔友孙圆圆:

1.维生素A

紧实肌肤！维生素A不仅对眼睛有益，而且还能帮助燃烧脂肪、代谢脂肪以及蛋白质。此外，还能对抗氧化。让你在减肥的过程中，皮肤变得更加富有弹性，整个人看起来更有紧实感。

BYMG-烟台崔友孙圆圆:

2.维生素B

提升代谢！维生素B1、B2对减肥最有帮助。因为在糖分分解产生能量的过程中，维生素B1不可缺少。平常饮食中摄入的糖分越多，维生素B1消耗就越大。如果没有及时补充的话，人就容易感到疲倦。

另外，维生素B6也很重要，它可以转化变为一种酶，帮助人体吸收代谢氨基酸利用糖原能量，在运动中它能促进生长激素的释放。

BYMG-烟台崔友孙圆圆:

因此，维生素B6与B1一同补充，既有助于消除脂肪，还能让肌肉更牢固、线条更优美。

BYMG-烟台崔友孙圆圆:

5.维生素E

减小肚子！

维生素E是著名的抗氧化剂，女性尤其要多补充维生素E，减缓皮肤衰老，让皮肤更加富有弹性。天然维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。

BYMG-烟台崔友孙圆圆:

3.维生素C

燃烧脂肪！长期缺乏维生素C，容易越来越胖。维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。

新陈代谢的过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

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4.维生素D

制造瘦素！

维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素，它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。

人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。所以，控制卡路里减肥时，多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥

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1缺乏维生素A

指甲出现凹陷纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干，眼睛多泪、视物模糊，脱发，记忆力衰退等。

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怎么知道自己缺少哪种维生素？

BYMG-烟台崔友孙圆圆:

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2缺乏维生素B1

脚气病，消化不良，气色不佳，对声音过敏，小腿偶有痛楚，大便秘结，厌食，严重时呕吐、四肢浮肿等。

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3缺乏维生素B2

口角溃烂，鼻腔红肿，失眠、头痛、精神倦怠，眼怕光，眼角膜发炎，皮肤多油质，头皮屑增多，手脚心有灼热感等。

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4缺乏维生素B3

咽喉肿痛，口臭

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5缺乏维生素B6

口唇和舌头肿痛、黏膜干涸，肌肉痉挛

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7缺乏维生素B6

皮肤粗糙，毛发稀黄，食欲不振，呕吐，腹泻，手指脚趾常有麻刺感。多汗、严重的蛀牙、软骨病、老年性骨质疏松症。四肢乏力，易出汗、皮肤干燥，头发分叉，痛经。

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6缺乏维生素C

骨质和牙质疏松，伤口难愈合，牙床出血，舌头有深痕，不能适应环境变化，易患感冒，微血管破裂，严重的出现败血症。

BYMG-烟台崔友孙圆圆:

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BYMG-烟台崔友孙圆圆:

既然维生素对身体、对减肥有这么大的好处，那是不是可以每天都讲究补充各种维生素，来确保身体健康和帮助减肥顺利？

BYMG-烟台崔友孙圆圆:

而脂溶性维生素可储存在肝脏和脂肪组织中，排泄较慢，摄入过多会在体内积聚，从而可能产生各种中毒症状。

BYMG-烟台崔友孙圆圆:

一般来说，水溶性维生素大部分都会较快地从小便中排出，所以不容易引起中毒。

BYMG-烟台崔友孙圆圆:

不一定。维生素其实分为脂溶性维生素和水溶性维生素。

脂溶性维生素：维生素A、维生素D、维生素E等水溶性维生素：维生素C、B族维生素等

BYMG-烟台崔友孙圆圆:

所以，即使是在减肥，我们身体也需要获得均衡的营养，维生素对减肥大有裨益，适量摄入更加有利于身体健康。如果无法从食物中均衡获得，记得补充营养第四餐。

BYMG-烟台崔友孙圆圆:

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BYMG-烟台崔友孙圆圆:

今天就分享到这，维生素好好吃起来

BYMG-烟台崔友孙圆圆:

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BYMG-烟台崔友孙圆圆:

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还有第五营开营仪式，你要不要一起来呢？

Q:

各位减肥达人们我们轻盈99减肥营第五营开营仪式马上开始啦！

Q:

大家准备好了吗！

我又报名了：

英姐吾爱吾家:

玫瑰爱德-轻盈九九纤体瘦身第五营开营啦！

时间：4.27日至5.5日共9天

报名接龙开始啦！

选择带三餐（前9天三餐、后14天早晚两餐）

1.乔佳

2.孙竹宁

3.胡杨子

4.

5.

6.

选择带两餐27天（早晚代餐，中午吃饭）

1.张润葵

2.孙玉娇

3.姜丽沙

4.杨军华

5.李雪红

6.孙圆圆

7.刘玉英

选择带一餐27天（代早餐或晚餐）

1.陈雪晶

2.李颖

3.苗淼

4.

5.

6.

划重点：所有参赛者提供您的正侧面照片、体重照片、八围数据！

BYMG-爱德王华平天天向上:

玫瑰爱德-轻盈九九纤体瘦身第五营开营啦！

时间：4.27日至5.5日共9天

报名接龙开始啦！

选择带三餐（前9天三餐、后14天早晚两餐）

1.乔佳

2.孙竹宁

3.胡杨子

4.

5.

6.

选择带两餐27天（早晚代餐，中午吃饭）

1.张润葵

2.孙玉娇

3.姜丽沙

4.杨军华

5.李雪红

6.孙圆圆

7.刘玉英

选择带一餐27天（代早餐或晚餐）

1.陈雪晶

2.李颖

3.苗淼

4.王华平

5.

6.

划重点：所有参赛者提供您的正侧面照片、体重照片、八围数据！

革命尚未成功，个人仍需努力！！！